La pratique de la méditation est reconnue pour amener des bienfaits sur notre santé. Elle a un impact positif sur le stress, sur la dépression.
Lors de mes premières séances de méditations guidées, j’ai ressenti un fort inconfort à me tenir tranquille sans bouger et sans rien faire. Mon mental ne comprenait pas ce que je faisait là, à essayer de le mettre de côté.
Il m’a fallut un peu de rigueur et de persévérance pour retourner à mes séances. Je suis heureux aujourd’hui d’avoir persévéré.
Au fur à mesure des séances, je me suis rendu compte que j’étais de plus en plus détendu. Les idées qui m’assaillaient étaient toujours présentes, mais j’arrivais à les faire passer sans m’y accrocher.
Nous n’avons plus l’habitude de prendre soin de nous
Quelle que soit le genre de méditation que vous souhaitez pratiquer, guidée, contemplative, active, de pleine conscience ou avec des mantras chantés. Laissez-vous le temps de pratiquer quelques fois avant de faire un bilan.
La méditation n’est pas compliquée, elle demande peu de temps et peu se pratiquer n’importe où. C’est une thérapie douce qui permet de prendre conscience de soi et de s’occuper de nous simplement.
Je vous propose 10 conseils pour installer la méditation dans votre vie. Vous pouvez rapidement les mettre en pratique et ils vous aideront à persévérer.
1. Déterminez un moment dans votre journée et s’y tenir
Fixez-vous 5 à 10 minutes par jour pour commencer avec la méditation. Vous pouvez l’intégrer dans votre programme du matin.
Rien ne sert de vous mettre la barre trop haute. Commencez pas à pas et laissez-vous le temps. Vous pourrez augmenter le temps de méditation quand vous aurez pratiqué pendant quelques semaines.
Si vous suivez une méditation guidée, choisissez-en une qui fasse environ 10 minutes et qui vous inspire.
Si vous méditez simplement, réglez un minuteur sur 5 ou 10 minutes. Il vous indiquera la fin de la méditation.
2. Trouvez-vous un endroit calme
- Dans votre lit le matin, à votre réveil
- Sur votre canapé lorsque vous vous trouvez seul
- Dans un jardin, parc ou en forêt
- Sur un banc public
- Au bord d’un lac
Quand vous aurez trouvé le meilleur endroit pour vous, aménagez cet endroit à votre goût. Votre motivation en sera augmentée.
3. Détendez-vous, étirez-vous
Vous êtes dans votre endroit préféré, vous êtes au calme!… Détendez-vous, faites quelques mouvements doux du corps, des mouvements de tête sur les côtés, étirez-vous, prenez quelques grandes respirations.
4. Installez-vous confortablement
Trouvez une position qui vous convienne et qui vous permettra de ne pas bouger et ne pas avoir de courbatures pendant les 5 à 10 prochaines minutes. La position couchée est néanmoins déconseillée, car elle peut vous amener à vous endormir. Essayer des positions assises, appuyé sur un dossier, sur le canapé, assis sur un coussin de méditation, sur une chaise avec les pieds au sol.
Il n’est pas nécessaire au début de vous confronter à des méthodes compliquées de méditations. Soyez simplement détendu et confortablement installé.
5. Fixez-vous une intention positive
Les intentions sont primordiales dans toutes les évolutions. Fixez-vous une intention positive va vous permettre de créer un levier positif pour la réussite de la méditation. En vous focalisant sur cette intention positive, c’est également votre journée qui va s’en trouver transformée positivement.
6. Fermez-les yeux
Pour être au mieux avec soi et pour ne pas se faire distraire par les mouvements avoisinant, je vous conseille de fermer les yeux. Il sera plus facile de revenir à soi.
7. Concentrez-vous sur votre respiration
Toujours les yeux fermés, concentrez-vous sur votre respiration. Sur l’air qui entre et qui sort de vos narines. Si des idées vous traversent l’esprit, revenez sur votre respiration.
8. Ne jugez pas vos pensées
Inévitablement vous allez avoir des pensées qui viendront vous perturber, c’est tout à fait normal! La méditation N’EST PAS de ne pas avoir de pensées, mais de laissez passer ses pensées sans s’y accrocher!
Laissez-les filer comme des nuages dans le ciel. Cela s’appelle également le lâcher-prise.
9. A la fin de la méditation
Bougez doucement vos membres, vos mains, vos jambes avant d’ouvrir vos yeux. Prenez un moment pour ressentir les effets bénéfiques sur votre pulsation, sur votre détente.
Et surtout, remerciez-vous pour ce moment privilégié que vous venez de vous offrir.
10. Inscrivez quelques mots sur vos ressentis
Si vous tenez un bullet journal, inscrivez quelques lignes à côté de votre activité de méditation du jour. Pas besoin de faire un roman, inscrivez quelques mots sur ce que vous avez ressenti dans cette méditation.
Il ne vous reste plus qu’à balayer vos excuses et à vous y mettre!
Je vous souhaite d’en ressentir les bienfaits tout comme je les vis depuis quelques années.
Bonne méditation à vous toutes et tous!
Je voulais justement me mettre à la méditation, Merci Michel pour ces conseils ! N’as-tu pas des liens vers des méditations guidées pour les débutants comme moi ?
Même si je sais que la méditation est vraiment importante, je n’ai pas toujours le temps de m’y mettre. Le matin je suis souvent très pressé et le soir, je suis trop fatigué…
[…] à lâcher prise, vous pouvez pratiquer la respiration, relaxation, la visualisation ou la méditation. Vous pouvez apprendre à vous fixer des objectifs et par ce fait limiter vos peurs. Vous […]