19 novembre 2018

3 habitudes matinales pour être zen

Un jour de semaine, 6h00 du matin. Drrrinng!!! Driinnng!!!! Drrinngg!!!...

A nouveau ce fichu réveil vous sort de votre sommeil. Vous venez à peine d’ouvrir une paupière que déjà vous sentez que votre journée ne sera pas celle que vous espériez. Encore une journée qui commence mal et qui va être chargée…

Alors à cet instant là… je dis STOP!! Cessez à l’instant de vous enfoncer dans cette spirale négative.

Je vous explique dans cet article comment mettre en place 3 habitudes matinales pour être zen tout au long de votre journée.

Ces habitudes vous seront utiles, si vous vous réveillez du mauvais pied, de mauvaise humeur ou stressé.

Elles pourront être mises en place très facilement et ne demande pas de grandes préparations.

Parce que le partage d’information, participe également à être zen, j’ai décidé de participer au carnaval d’articles “3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien” du blog Habitudes Zen d’Olivier Roland.
Il y partage de nombreux articles pour une vie Zen. Pour vous inspirer d’avantage, je vous propose un article dans la même thématique que celui que vous lisez actuellement:
12 petits pas pour vaincre votre stress

Ces techniques sont issues de diverses formations en énergétiques, Méditation, Reiki et Qi Gong.

3 techniques indispensables à mettre en pratique dès votre réveil

La première chose à mettre en place est de libérer un peu de temps. Au lieu de rester coucher et d’arrêter votre réveil jusqu’à la prochaine sonnerie. Prenez-vous en main directement et commencez… Cela vous prendra environ 15 minutes pour vous sentir en forme.

 

1. Pour un réveil en douceur, médite 10 minutes

Nous n’allons pas ici revenir sur les bienfaits de la méditation. Oui? Vous le voulez? Ok mais alors rapidement.

La méditation guidée permet un réveil en douceur et permet à notre cerveau de s’aligner sur des ondes et des phrases positives. La méditation calme le coeur et chasse nos pensées négatives pour les remplacer par des pensées positives.

Vous trouverez sur internet diverses méditations du  matin qui vous conviendront. Je peux vous proposer la méditation que j’ai enregistré sur ce site. Elle dure 10 minutes et vous donne des affirmations positives que vous devez répéter ou que vous pouvez modifier à votre convenance.

Je vous conseille de vous asseoir dans votre lit afin de ne pas vous endormir à nouveau. Avec l’habitude vous pourrez faire votre méditation couché.

 

2. Pour énergétiser ton corps, pose tes mains

Le Reiki est une technique énergétique d’apposition des mains amenées par Mikao Usui. Oui, tout le monde peut l’apprendre et le pratiquer ou recevoir une séance.
Les praticiens sont des personnes comme toutes les autres. Ils n’ont pas de pouvoirs surnaturels.  Ils ont également des émotions et des sentiments.

Vous-est il arrivé qu’avant de recevoir ou de donner une séance de Reiki vous vous sentiez stressé, mal dans votre peau ou angoissé?

Vous ressentez cette émotion, mais vous ne savez pas d’où elle vient ni comment faire pour qu’elle s’atténue. Comment faire passer cette boule au ventre. Comment me sentir plus calme? Comment se sentir détendu?

Je vous propose ici 3 positionnements des mains que vous pouvez réaliser pendant la méditation.

Vous pouvez faire ces 3 positions en même temps que votre méditation. Si vous avez le temps, vous pouvez très bien enclencher votre minuteur sur 3 minutes et faire ces positions après la méditation.

Les 3 positions du Reiki

1. Posez doucement vos 2 mains en cloche sur vos yeux, sans aucune pression.
2. Posez vos mains l’une sur l’autre au niveau de votre coeur
3. Posez vos mains lune sur l’autre au niveau de votre plexus

Ne vous souciez pas du temps, répartissez au mieux le temps, si vous y arriver, restez 3 minutes environ par position.

 

3. Lève-toi et marche…

Levez-vous ensuite de votre lit. Nous allons maintenant faire quelques exercices basiques tirés du Qi Gong pour dynamiser votre corps.

  1. Commencez par vous frotter les mains en appuyant légèrement les paumes l’une contre l’autre. Environ 10x.
  2. Massez votre visage, faites des cercles autour des yeux en massant avec la paume. Environ 10x.
  3. Avec vos deux mains, massez votre cuir chevelu avec le bout des doigts. Environ 15x.
  4. Massez-vous maintenant l’intérieur du bras gauche avec la main droite de l’épaule au bout des doigts et remonter ensuite de la main sur l’extérieur du bras jusqu’à l’épaule. Faites l’exercice 15x et changer ensuite de bras.
  5. Exercice similaire avec les jambes.
    Placez vos deux mains en haut des cuisses et descendez en massant derrière chacune de vos jambes en appuyant.
    Descendez jusqu’aux petits orteils.
    Remontez ensuite depuis les gros orteils en passant par l’intérieur des jambes, toujours en appuyant légèrement.
    Recommencez l’exercice 30x environ.

 

Comment vous sentez-vous après ces 15 minutes de nouvelles habitudes?

Et si vous essayiez de pratiquer cet exercice pendant les 21 prochains jours?

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Carine David
Invité

J’ai souvent remarqué, quand le réveil sonne, que quand je ne me lève pas direct, je suis un peu flagada dans la journée ! du coup sauf exception, des qu’il sonne je suis debout direct ! Je garde ton article de côté pour essayer les 3 positions du Reiki en cas de journée stressante !

Bel article

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