7 astuces rapides pour te détendre…
Parfois, on a l’impression que tout le monde se déchaîne sur toi en même temps. Entre le travail, les relations, les enfants et une douzaine d’autres responsabilités, il n’est pas surprenant que tu te sentes comme si tu n’avais jamais de temps pour te détendre. Le problème ? Si tu ne prends jamais de pause, tu risques de te sentir rapidement dépassé.
Pose une Question
Quand quelque chose de nouveau t’arrive, la première question à te poser est simple : est-ce mon problème ? Cela pourrait être plutôt une occasion de fixer une limite. Tu verras une bonne partie de ta tension se dissiper chaque fois que tu dis ‘Non’.
Fais Entrer la Nature chez Toi
De nombreuses études ont montré qu’un soupçon de verdure fraîche ou d’éléments naturels peut créer une atmosphère plus apaisante. Essaye d’ajouter une plante, une collection de coquillages, ou un petit jardin zen ou tableau de Bouddha à ton espace. Concentre-toi sur ces éléments quand tu te sens stressé pour t’aider à te détendre.
Choisis une Mélodie
Trouve une chanson dans ta playlist qui te fait toujours te sentir calme et paisible. Ecoute-la quand tu as besoin d’un moment rapide pour te détendre.
Essaye un Parfum Agréable
L’aromathérapie est bien soutenue par la science. Certaines odeurs sont particulièrement propices à l’apaisement de l’anxiété. Juste une bouffée de bergamote, de lavande ou d’encens te fera te sentir plus calme presque immédiatement.
Sors un peu
Une petite promenade peut t’aider à prendre du recul et à te détendre même si tu ne vas pas loin. N’oublie pas de prendre quelques grandes respirations d’air frais pendant que tu es dehors.
Affiche un Visage Souriant
Quand on sourit, on change plus que la forme de notre visage. Un sourire change rapidement l’humeur et donne même une bouffée d’endorphines dans ton cerveau, responsables du sentiment de bonheur.
Le meilleur ? Un sourire peut t’aider à te détendre même si tu ne le sens pas au départ. C’est parce que même les faux sourires ont tendance à devenir de vrais très rapidement.
Mets une Alarme
Parfois, on a besoin d’un rappel pour adopter un changement d’attitude pour se détendre. Essaye de régler l’alarme de ton téléphone à plusieurs moments spécifiques chaque jour. Lorsque l’une des alarmes se déclenche, prends soit un moment de pleine conscience pour une méditation rapide, soit un moment pour lire une affirmation. Si tu es pressé quand l’alarme sonne, utilise ce moment pour prendre quelques grandes respirations afin de te donner un avant-goût de détente avant de continuer ce que tu faisais.
Chaque astuce ne marchera pas forcément, alors sois patient avec toi-même. Continue à essayer jusqu’à ce que tu trouves les méthodes qui te donnent de l’espace pour respirer. Après tout, se détendre est crucial pour ta santé mentale.
