22 septembre 2017

Pour débuter – Méditation sur la respiration

meditation-respiration-1

Podcast à télécharger ou à écouter en dessous de la vidéo


Méditation sur la respiration

Vous avez été quelques uns à me demander de créer une méditation pour débuter.

Je me suis lancé à l’eau et j’ai enregistré cette méditation sur la respiration.

Vous pouvez regarder la vidéo et également télécharger le podcast sur votre appareil mobile en cliquant sur ce lien!


Retranscription de la vidéo:

Installez-vous confortablement

En position assise, posez vos 2 mains, avec la paume qui regarde le ciel, sur vos genoux.

Fermez les yeux…
Commencez par prendre quelques grandes respirations, sans forcer, sans exagérer…
Inspirez… Expirez… Inspirez… Expirez…

Laissez maintenant votre respiration revenir à la normale

Détendez les muscles de vos épaules.. laissez tomber vos épaules…

Gardez votre dos le plus droit possible, sans que cela vous demande trop d’effort.

Vous êtes maintenant dans une position confortable et détendu…

Revenez maintenant à votre respiration et ressentez l’air qui entre et qui sort par vos narines.
ressentez l’air qui pénètre par votre nez, qui emplit vos poumons et qui  gonfle votre ventre. Expirez…

Inspirez… Visualisez l’air qui pénètre dans vos poumons pour aller gonfler votre ventre

Expirez… en visualisant votre ventre se vider de l’air en passant par vos poumons pour ressortir.

Inspirez, expirez

Si vous avez des pensées qui vous viennent, c’est totalement normal.
Regardez-les mais ne les traitez pas, regardez-les comme des nuages qui passent dans le ciel
Acceptez qu’elles viennent et laissez-les filer sans leur donner de l’importance.
Si elles restent trop présentes, revenez à votre respiration, concentrez-vous sur votre respiration.
Ressentez l’air qui entre et qui sort par vos narines…

Inspirez, expirez

Respirez encore quelques secondes, sans forcer,
en ressentant l’air qui entre et qui sort par vos narines

Vous pouvez maintenant commencer à bouger vos doigts, bouger vos jambes, vos épaules.

Vous êtes serein et paisible et empli de joie et de bonne humeur

Vous pouvez maintenant ouvrir vos yeux

Vous êtes ici et maintenant, en pleine forme et détendu.

Vous pouvez maintenant continuer votre activité.

Je vous remerci d’avoir suivi cette méditation et vous invite à faire un commentaire ci-dessous.

 

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