22 septembre 2017

Comment être au top pour sa journée!

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Prends-toi en main et bouge-toi!

OK! Défi no 1 sur 21 jours…

Afin de retrouver la forme et un poids idéal pour atteindre mon défi principal, je me suis lancé un premier défi inspiré du livre The Miracle Morning de Hal Elrod ainsi que du blog de Laura Mabille

J’ai pris la décision de me lever chaque jour plus tôt  afin de rendre ma journée meilleure en commençant par réaliser diverses activités positives qui m’aideront à être en meilleure forme, moins stressé et bien plus efficace dans mon travail. 

Vous trouverez diverses manières de réaliser les défis du matin, il faut en choisir une qui vous convient et l’adapter à vos besoins

Le plus difficile à prendre comme décision… (et c’est comme cela dans tous les domaines…)

C’est DE COMMENCER… pas demain! pas dans une semaine! mais maintenant!…. 

Sortir de sa zone de confort, de ces petites habitudes n’est pas forcément évident et demande un peu de réflexion et de bonne volonté.

Nous avons la possibilité de modeler notre vie à nos envies, mais il faut s’en donner les moyens. Cela ne va pas se faire tout seul et surtout pas pas quelqu’un d’autre. Tu es l’acteur de ta vie!

Il est nécessaire également de garder en ligne de mire, dans un coin de sa tête, son objectif final en progressant pas à pas.

Dans ce défi, j’ai fixé une période de 21 jours. Pourquoi 21 jours?… C’est le temps qui est nécessaire à notre mental pour installer de nouvelles habitudes… C’est bien évidement la période la plus difficile dans l’instauration de changement…

Alors allons-y, voici le programme que je me suis fixé.

Programme défi 21 jours

  • Réveil à 5h30 (1 heure avant mon horaire normal)
  • 10 minutes de méditation
  • Préparation d’un jus de citron pressé avec gingembre et curcuma
  • 20 minutes d’activité sportive (courses à pied ou fitness, gainage, etc…)
  • 10 minutes pour la planification de ma journée
  • 10 minutes de lecture
  • Douche et petit déjeuner
  • En route pour ma journée…

Réveil 1 heure avant

Alors oui, ce n’est pas évident, mais si on réfléchit bien, il faut quand même bien se lever à un moment donné… Pourquoi pas une heure plus tôt.
Il faut par contre trouver son rythme pour se coucher plus tôt le soir. Cependant avec l’organisation des tâches planifiées le matin, tu gagneras du temps et tu pourras profiter au mieux de tes moments libres.

Méditation

10 minutes de méditationmeditation

Plusieurs méditations sont disponibles sur youtube, choisis-en une qui dure 10 minutes
Je te propose pour commencer, la méditation de Jonathan Lehmann qui propose 10 affirmations pour se mettre de bonne humeur

 

Activité sportive

Course

10 à 20 minutes d’activité sportive.

J’ai choisi la course pour les journées ou il fait beau et le fitness pour les journées d’hiver ou pluvieuses. Tu trouveras diverses applications sur ton smartphone, qui proposent des exercices de 7 minutes, 10 minutes ou plus.

Pour contrôler et archiver ton activité tu trouveras également des applications comme Endomondo, RunKeeper, etc…

Planification de ma journée

Planif-bulletJournal

10 minutes pour planifier ma journée

J’utilise mon « bullet journal » pour faire la planification de ma journée. J’y inscrits les tâches principales et les tâches secondaires qui doivent être réalisées dans la journée.
3 tâches principales et les tâches secondaires.

 

Lecture

lecture

10 minutes de lecture

Pour donné de la nourriture spirituelle à mon esprit et pour le mettre en piste, je consacre 10 minutes à lire quelques pages d’un livre sur le développement personnel, sur la méditation ou divers sujet m’intéressant pour mon développement. Je ne lis pas le matin de livre de science-fiction, je les réserve pour mes moments de détente.

Il est important de donner un temps à ces activités. Il faut s’y tenir… 10 minutes c’est 10 minutes, pas 12, 15… Tu seras plus productif en limitant le temps et en t’y tenant.

 

En résumé: se lever 1h avant pour s’occuper de soi et se donner les moyens de passer une excellente journée en plein forme! Merci la Vie!

Je reviendrai mettre des commentaires sur le suivi de ce défi, je te remercie d’avance pour tes encouragements, ça va m’aider! 🙂

Crédits Photos: Michel Ulrich –  Flick; Ryan Johnson, Ludo Rouchy, quattrostagioni

Tu as mis en place d’autres habitudes? Partage-les en laissant un commentaire ci-dessous.

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4 commentaires sur Comment être au top pour sa journée!

  1. Jour 3
    Aïe, là je sens que le manque de sommeil se manifeste… Mais courage… 20 minutes de course dans une journée, ce n’est pas grand chose et je suis tellement mieux après.
    Just Do IT…
    Je suis satisfait… Programme matinal fait 👍

  2. Jour 7
    Voici déjà le tiers du défi réalisé. Les habitudes commencent à s’instaurer et j’ai même du plaisir à me lever si tôt.
    J’ai alterné ces 2 derniers jours avec d’autres activités que la course, mais le principe reste le même.
    A suivre 😉

  3. Jour 15
    Les 2/3 sont passés et toujours autant de motivation. J’ai adapté mes exercices certains matins en faisant des exercices de fitness au lieu de faire de la course. C’est sympa également de varier.

    On continue pour la suite 😉

  4. Jour 22
    Bilan des 21 jours.
    Tout à bien commencé et la motivation est restée, par contre je me suis accordé des jours off pour la courses que j’ai remplacée par des exercices fitness. J’ai également relâché un peu le weekend.
    Par contre, la mise en place de l’organisation du matin. est restée et je pense qu’elle restera.
    Méditation, sport, organisation et éventuellement lecture..
    Merci à ceux qui m’ont suivi et encouragé pendant cette période.
    Vous pouvez toujours laisser vos commentaires, j’y répondrai volontiers

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