25 mai 2018

Comment être au top pour sa journée!

defi21jours

Prends-toi en main et bouge-toi!

OK! Défi no 1 sur 21 jours…

Afin de retrouver la forme et un poids idéal pour atteindre mon défi principal, je me suis lancé un premier défi inspiré du livre The Miracle Morning de Hal Elrod ainsi que du blog de Laura Mabille

J’ai pris la décision de me lever chaque jour plus tôt  afin de rendre ma journée meilleure en commençant par réaliser diverses activités positives qui m’aideront à être en meilleure forme, moins stressé et bien plus efficace dans mon travail. 

Vous trouverez diverses manières de réaliser les défis du matin, il faut en choisir une qui vous convient et l’adapter à vos besoins

Le plus difficile à prendre comme décision… (et c’est comme cela dans tous les domaines…)

C’est DE COMMENCER… pas demain! pas dans une semaine! mais maintenant!…. 

Sortir de sa zone de confort, de ces petites habitudes n’est pas forcément évident et demande un peu de réflexion et de bonne volonté.

Nous avons la possibilité de modeler notre vie à nos envies, mais il faut s’en donner les moyens. Cela ne va pas se faire tout seul et surtout pas pas quelqu’un d’autre. Tu es l’acteur de ta vie!

Il est nécessaire également de garder en ligne de mire, dans un coin de sa tête, son objectif final en progressant pas à pas.

Dans ce défi, j’ai fixé une période de 21 jours. Pourquoi 21 jours?… C’est le temps qui est nécessaire à notre mental pour installer de nouvelles habitudes… C’est bien évidement la période la plus difficile dans l’instauration de changement…

Alors allons-y, voici le programme que je me suis fixé.

Programme défi 21 jours

  • Réveil à 5h30 (1 heure avant mon horaire normal)
  • 10 minutes de méditation
  • Préparation d’un jus de citron pressé avec gingembre et curcuma
  • 20 minutes d’activité sportive (courses à pied ou fitness, gainage, etc…)
  • 10 minutes pour la planification de ma journée
  • 10 minutes de lecture
  • Douche et petit déjeuner
  • En route pour ma journée…

Réveil 1 heure avant

Alors oui, ce n’est pas évident, mais si on réfléchit bien, il faut quand même bien se lever à un moment donné… Pourquoi pas une heure plus tôt.
Il faut par contre trouver son rythme pour se coucher plus tôt le soir. Cependant avec l’organisation des tâches planifiées le matin, tu gagneras du temps et tu pourras profiter au mieux de tes moments libres.

Méditation

10 minutes de méditationmeditation

Plusieurs méditations sont disponibles sur youtube, choisis-en une qui dure 10 minutes
Je te propose pour commencer, la méditation de Jonathan Lehmann qui propose 10 affirmations pour se mettre de bonne humeur

 

Activité sportive

Course

10 à 20 minutes d’activité sportive.

J’ai choisi la course pour les journées ou il fait beau et le fitness pour les journées d’hiver ou pluvieuses. Tu trouveras diverses applications sur ton smartphone, qui proposent des exercices de 7 minutes, 10 minutes ou plus.

Pour contrôler et archiver ton activité tu trouveras également des applications comme Endomondo, RunKeeper, etc…

Planification de ma journée

Planif-bulletJournal

10 minutes pour planifier ma journée

J’utilise mon “bullet journal” pour faire la planification de ma journée. J’y inscrits les tâches principales et les tâches secondaires qui doivent être réalisées dans la journée.
3 tâches principales et les tâches secondaires.

 

Lecture

lecture

10 minutes de lecture

Pour donné de la nourriture spirituelle à mon esprit et pour le mettre en piste, je consacre 10 minutes à lire quelques pages d’un livre sur le développement personnel, sur la méditation ou divers sujet m’intéressant pour mon développement. Je ne lis pas le matin de livre de science-fiction, je les réserve pour mes moments de détente.

Il est important de donner un temps à ces activités. Il faut s’y tenir… 10 minutes c’est 10 minutes, pas 12, 15… Tu seras plus productif en limitant le temps et en t’y tenant.

 

En résumé: se lever 1h avant pour s’occuper de soi et se donner les moyens de passer une excellente journée en plein forme! Merci la Vie!

Je reviendrai mettre des commentaires sur le suivi de ce défi, je te remercie d’avance pour tes encouragements, ça va m’aider! 🙂

Crédits Photos: Michel Ulrich –  Flick; Ryan Johnson, Ludo Rouchy, quattrostagioni

Tu as mis en place d’autres habitudes? Partage-les en laissant un commentaire ci-dessous.

fleche-commentaire

Commentaires Facebook

Je télécharge mon chèque d'abondance

Téléchargez votre chèque d'abondance à imprimer ! et recevez, chaque mois, un rappel le jour précédent la date de la nouvelle lune !

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

4
Poster un Commentaire

avatar
4 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
1 Comment authors
Michel Ulrich Recent comment authors
  Subscribe  
plus récents plus anciens plus de votes
Me notifier des
dolor nec velit, ut massa sed risus. mattis id pulvinar ut
ChequeAbondance-rempli

Téléchargez GRATUITEMENT Votre chèque

votre chèque d'abondance à imprimer !
et recevrez, chaque mois, un rappel le jour précédent la date du chèque d’abondance !
Inscrivez-vous avec un adresse mail valide!

 
 

Vous allez pouvoir télécharger votre chèque !